핵심 근육 그룹 (허리, 등, 복부, 엉덩이)은 신체 안정성의 기초이며, 강도 감소는 요통 및 불균형 자세와 같은 문제로 이어질 수 있습니다. EMS 훈련 소송은 신경 근육 전기 자극 (NMES) 기술을 사용하여 깊은 근육 그룹을 정확하게 활성화하고 핵심 강도를 효율적으로 회복시키는 데 도움이됩니다. 다음은 단계적 구현 계획입니다.
1, 원리 및 장점
깊은 활성화
복부 컬링과 같은 전통적인 훈련은 주로 표면 근육 그룹에 의존합니다. EMS는 20-150 HZ 조정 가능한 펄스를 통해 가로 복부 및 멀티 피드와 같은 깊은 안정화 근육을 직접 자극하여 4-6 시간만큼 효율을 증가시킵니다.
신경 리모델링
전기 신호는 뇌 명령을 시뮬레이션하고 신경 근육 시냅스 연결의 재생을 촉진하며, 특히 산후 수리 및 좌식 근육 위축이있는 사람들에게 적합합니다.
안전 임계 값
의료 등급 장비에는 과도한 피로를 피하기 위해 전류 강도 (일반적으로 100mA 이상)의 상한이 장착되어 있으며 재활 기간 동안 사용하기에 적합합니다.
2, 8- 주간 고급 교육 계획
🔹 주 1-2 : 신경 각성 단계
빈도 : 매주 3 회, 매번 20 분
프로그램 선택 :
모드 1 : 직장 복부 및 eREctor Spinae 근육의 교대 자극 (50Hz 사각형 파, 20% 듀티 사이클)
액션 조정 : 태블릿 지원 (EMS는 핵심 안정성 향상)
강도 : "약간의 근육 진전이지만 통증은 없음"을 기준으로 주당 5% 강도 만 증가합니다.
🔹 주 3-4 : 근육 섬유 두껍게 단계
빈도 : 매주 4 회, 매번 30 분
프로그램 선택 :
모드 2 : 복합 파형 (80Hz 삼각형 파 +20 HZ Square Wave Supposition)
액션 조정 : 새 개 스타일 (둔근 근육 및 허리 조정 활성화)
강도 : "심각한 근육 수축이지만 견딜 수있는"느낌이 높아지고 근전도 피드백으로 조정됩니다.
🔹 주 5-6 : 전력 변환 단계
빈도 : 매주 4 회, 매번 40 분
프로그램 선택 :
모드 3 : 동적 주파수 변환 (100Hz 펄스+임의 주파수 교란)
액션 조정 : TRX 교수형 배꼽 롤 (불안정한 비행기 훈련 추가 포함)
강도 : 최대 공차 값 (RPE 등급 8-9)에 접근하여 II 형 근육 섬유의 발달을 유발합니다.
🔹 주 7-8 : 기능적 통합 단계
빈도 : 매주 3 회, 매번 50 분
프로그램 선택 :
모드 4 : 멀티 채널 협업 (6- 허리, 복부 및 엉덩이의 채널 연결)
액션 조정 : 약 공을 돌리고 던지기 (동적 모션 체인 시뮬레이션)
강도 :주기적인 변동 (높은/중간/저 강도 사이클)은 근육 내구성과 폭발력을 향상시킵니다.
3, 효과 향상 기술
호흡기 시너지
자극의 "전류"단계에서, 복부는 흡입 동안 팽창하여 불편 함을 줄이고, "전류 오프"단계에서는 호기 동안 코어가 조여집니다.
차가운과 뜨거운 압축을 번갈아 가며
훈련 전 핫 압축 (40도 /10 분)은 근육 탄력성을 향상시키는 반면, 훈련 후 냉간 압축 (15도 /5 분)은 지연된 발병 통증을 감소시킵니다.
영양 창 기간
근육 단백질 합성을 촉진하기 위해 훈련 후 30 분 이내에 분지 된 사슬 아미노산 (BCAA) 및 탄수화물 (1 : 3 비율)을 보충합니다.
4, 위험 관리
금기 인구 : 이식 가능한 전자 장치 사용자, 임산부 및 급성 염증 환자는 사용을 피해야합니다.
강도 모니터링 : APP의 EMG 근전도 값을 통해 (대상 근육 그룹 활성화가 60%보다 큰 경우).
회복 관리 : 일주일에 한 번 이상 휴식을 취하고 수면 중에 중성 척추 위치를 유지하십시오 (인체 공학적 베개 사용).
5, 효과 평가
주관적 지표 : 평평한지지 기간 (주당 10-15 초만 증가), 한쪽 다리에 서있을 때 안정성.
목적 지표 : 허리 대 고관절 비율 (남성<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
EMS 훈련 소송을 통해 8 주 이내에 "보상 의존성"에서 "자율 제어"로 핵심 강도를 변화시켜 신체의 움직임 체인의 기본 논리를 재건 할 수 있습니다. 개인화 된 계획을 사용자 정의하는 데 먼저 사용하기 전에 스포츠 의학 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
