근육 이득에 대한 EMS 지방 감소 의류의 보조 효과는 제한적이며, 핵심 가치는 근육 부피를 크게 증가시키기보다는 근육 지구력 및 재활 지원 향상에 더 집중하고 있습니다. 다음은 과학적 증거를 기반으로 한 자세한 분석입니다.
1. 근육 확대에 대한 EM의 작용 메커니즘
근육 수축 자극 : 전기 펄스는 수동 근육 수축을 유발하여 근육 섬유 대사 활동 (예 : 미토콘드리아 기능 향상)을 촉진 할 수 있지만 일반적으로 활성 저항 훈련보다 강도가 낮습니다.
단백질 합성 신호 : 일부 연구에 따르면 EMS는 MTOR 경로 (근육 성장의 주요 경로)를 활성화시킬 수 있지만 그 효과는 전통적인 근력 훈련보다 약합니다.
2. 근육 건물 효과의 한계
불충분 한 강도 : 가정용 EMS 장치의 현재 강도 (일반적으로 100mA보다 적거나 같음)는 근육 미세한 손상을 달성하기가 어렵고 고강도 강도 훈련 (스쿼트, 하드 풀)으로 인한 과도한 회복.
근육 섬유 유형 : EMS는 주로 느린 근육 섬유 (지구력 유형)를 활성화하고 빠른 근육 섬유 (강도 및 부피 유형)는 더 높은 강도 자극 (예 : 폭발 훈련)을 필요로합니다.
적응성 천장 : EMS의 장기 사용은 적응 형 고원 기간으로 이어질 수 있으며, 근육 연속 개선에는 점진적인 과부하가 필요합니다 (전통적인 훈련이 달성하기가 더 쉽습니다).
3. 적용 가능한 시나리오 및 장점
위축의 재활 및 예방 : EMS는 수술 후 환자, 노인 또는 장기 고정화 환자의 근육 손실을 지연시킬 수 있습니다.
보조 훈련 : 근력 훈련과 결합하여 근육 회복을 가속화 할 수 있습니다 (예 : 젖산 신진 대사 촉진).
국소 강화 : 정확한 자극은 작은 근육 그룹 (예 : 회전근 개 근육) 또는 깊은 근육 (예 : 골반 근육)에 적용됩니다.
4. 과학적 사용 제안
강도 훈련을 결합 : Squat 및 Hard Pulls와 같은 복잡한 움직임을 대신하기보다는 EMS를 워밍업 또는 복구 도구로 사용하십시오.
대상 강화 : 깊은 근육을 활성화하거나 재활 훈련을 지원하는 데 사용됩니다.
컨설팅 전문가 : 과도한 의존으로 인한 근육 불균형을 피하기위한 개인화 된 계획을 개발합니다.
EMS 지방 감소 의류는 근육 이득에 직접적인 영향을 미치며 재활, 지구력 향상 또는 지역 강화를위한 보조 도구로 더 적합합니다. 상당한 근육 성장이 추구되면, 점진적인 저항 훈련과 충분한 단백질 섭취가 여전히 핵심이어야하며 EMS는 보충 방법으로 사용될 수 있습니다. 사용하기 전에 과장된 광고로 오해를 피하기 위해 자신의 필요를 명확히해야합니다.
