EMS 피트니스 의류 초보자의 구덩이 회피 가이드 : 선택부터 사용하기까지 포괄적 인 보호
신흥 훈련 도구 인 EMS (전기 맥박 근육 자극) 피트니스 의류는 편리함과 특이성을 위해 피트니스 애호가가 선호합니다. 그러나 부적절한 사용은 비효율적 인 훈련, 피부 손상 및 심지어 건강 위험으로 이어질 수 있습니다. 초보자가 피해야 할 8 개의 트랩과 솔루션은 다음과 같습니다.
1, 구매 함정
매개 변수 가상 라벨링 트랩
함정 방지 : 조정 가능한 주파수 (10-150 hz)와 강도 (0-120 ma)가있는 장비 우선 순위를 정하고 "다중 기어"만 나타내는 모호한 설명을 피하십시오.
Verification: The merchant is required to provide a third-party testing report to confirm the pulse waveform (square wave>triangular wave) and electrode material (medical silicone>일반 고무).
저렴한 비용 및 저품질 위험
함정 방지 : 저렴한 가격으로 저렴한 제품은 강력하지 않은 전원 또는 재활용 전극 패드를 사용할 수있어 불안정한 전류 및 피부 알레르기를 초래할 수 있습니다.
제안 : CE/FCC 인증을 통과 한 브랜드를 선택하고 예산이 제한 될 때 국내 전문 브랜드를 우선시하십시오.
2, 사용하기 전에 준비가 충분하지 않습니다
피부 클렌징 사각 지대
위험 : 피부가 부정한 것은 전극 패드의 접촉이 열악하고 자극 효과가 감소하며 심지어 국소 피부염을 유발할 수 있습니다.
올바른 작동 : 사용하기 전에 알코올 면화 패드로 전극 영역을 닦고 소량의 전도성 젤 (피부 로션으로 교체 할 수 없음)을 바릅니다.
강도의 추세에 따라 맹목적으로
초보자 오해 : 처음으로 중간에서 높은 강도에 직접 조정하면 근육 경련이나 균주가 발생할 수 있습니다.
안전 계획 : 가장 낮은 수준 (10mA)에서 시작하여 근육 진전이 약간 있지만 통증이 없을 때까지 5 분마다 5mA를 증가시킵니다.
3, 훈련의 일반적인 오류
단일 모델에 대한 의존
문제 : 오랫동안 동일한 주파수와 강도를 사용하면 적응성으로 인해 근육이 개선되지 않습니다.
해결책 : 정기 교육 채택 :
근육 건물 단계 : 저주파 (30Hz)+고강도 (80MA) 느린 근육 섬유의 자극.
강도주기 : 고주파 (80Hz)+중간 강도 (60mA)는 빠른 근육 섬유를 활성화시킵니다.
행동 시너지를 무시하십시오
오류 : 활성 수축 (예 : 스쿼트 중 펄스 스태킹)을 통합하지 않고 EMS를 사용하여 정적 스탠딩.
올바른 방법 : 신경근 연결을 향상시키기 위해 피크 운동 단계 (예 : 스쿼트의 가장 낮은 지점) 동안 트리거 펄스.
4, 사용 후 치료 부족
복구 관리의 과실
위험 : 전해질을 보충하지 못하면 근육 강성이 지속될 수 있거나 훈련 후 스트레칭에 실패하면 근막 접착력이 발생할 수 있습니다.
필요한 단계 :
훈련 후 30 분 이내에 BCAA+전해질 물을 보충하십시오.
폼 샤프트를 사용하여 목표 근육 그룹을 이완시킵니다 (전극 영역을 굴리는 데 중점을 둡니다).
장비의 부적절한 유지 보수
숨겨진 위험 : 전극의 잔류 땀은 부식으로 이어지고 서비스 수명을 단축시킵니다.
유지 보수 팁 :마다 사용한 후 젖은 천으로 전극 패드를 청소하고 시원한 장소에서 건조시키고 보관하십시오.
5, 특별한 그룹의 사람들을위한 경고
금기 사항 : 임산부, 부정맥 환자 및 금속 임플란트의 운반체는 사용이 금지됩니다.
대안 : 위의 사람들은 근육 각성을 위해 저 강도 진동 폼 샤프트를 사용할 수 있습니다.
요약 : 초보자 과학 사용 프로세스
장비 테스트 : 처음으로 10 분 이상 착용하고 피부 반응을 관찰하십시오.
진보 계획 : EMS는 48 시간 간격으로 일주일에 두 번 훈련합니다.
데이터 추적 : 각 훈련 세션의 강도, 지속 시간 및 근육 반응을 기록하십시오.
효과 평가 : 4 주 후에 동위 원소 근력 검사 또는 원주 측정을 통해 계획을 조정하십시오.
위의 트랩을 피함으로써 EMS 피트니스 슈트는 대체품이 아닌 전통적인 훈련의 효율성 증폭기 역할을 할 수 있습니다. 초보자는 코치의지도하에 안전 및 효율성의 균형을 잡는 개인화 된 계획을 개발하는 것이 좋습니다.
