EMS, 전체 영어 이름은 전기 근육 자극 또는 NME, 신경근 전기 자극입니다.
그것의 원칙은 특수 설계된 전도성 훈련 의류를 착용하여 뇌에서 생체 전기 신호의 방출을 시뮬레이션하는 것입니다. 이는 전기 펄스와 근육 수축의 형태로 근육 뉴런을 자극하는 것입니다.
지난 2 년 동안,이 교육 방법은 중국의 피트니스 스튜디오 (Fitness Studios)가 고객을 위해 시험해보기 위해 EMS 장비를 구매하거나 임대하기 시작한 중국의 피트니스 스튜디오 (Fitness Studios)에 의해 매우 인기를 얻었습니다. EMS 코치는이 훈련 방법이 효율적이고 시간 절약이며 단 20 분만에 2- 시간 훈련 효과를 달성하여 일반 교육 방법을 훨씬 능가한다고 주장합니다. 나는 또한 많은 숙련 된 애호가 들이이 훈련 방법이 'IQ 세금'이라고 믿는 것을 보았습니다. 일부 EMS 지지자들은 또한이 훈련 장비가 기존의 피트니스 방법을 뒤집고 다른 피트니스 장비와 같은 장소에서 표준 장비가 될 수 있다고 생각합니다.
현재 근육 전기 자극에 대한 연구는 주로 근력 운동에 적은 관여와 함께 재활 분야에 중점을 둡니다. 다음의 관점은 주로 근육 전기 자극 훈련에 관한 문헌 검토 논문에서 주로 선택 되어이 훈련 방법이 마법인지 여부를 분석합니다.
"EMS"와 "Power Output"의 관계는 Sigmoid 패턴을 나타냅니다.
일반적으로, 전기 자극의 빈도는 강도 개선의 효과가 더 중요하기 위해서는 70-80 Hz에 가깝고 45-75 Hz에서 근육 비대의 효과가 더 두드러집니다.
또한,이 효과는 다른 유형의 근육이 다른 특성과 적합한 자극 빈도를 가지기 때문에 근육 섬유 유형 (유형 I, IIA, IIB)을 고려해야합니다. 보다 이상적인 출력을 갖기 위해 자극 주파수는 생리 학적 방출 주파수보다 높아야합니다.
또한, 많은 연구에 따르면 EMS 훈련 후 근육의 단면 성장은 주로 제 1 형 근육 섬유 (느린 근육, 지구력)에 집중되어 있으며, 2 형 근육 섬유 (빠른 근육, 강도)의 단면 영역은 유형 2A로 감소하며 유형 2B 이동을 감소시킵니다. 이는 EMS가 지구력 훈련에 더 집중할 수 있으며 근육 비대 및 강도에 대한 자기 훈련만큼 효과적이지 않을 수 있음을 의미합니다.
우리는 모두 내성 훈련으로 인해 근육이 단백질 합성 및 근육 부피를 증가 시킨다는 것을 알고 있으며 EMS 훈련도 근육 비대를 유발하는 효과가 있습니다.
당뇨병 환자에 대한 연구는 60 분 동안 EMS (60Hz, 3S 연속/3S 간헐적)를 사용하면 근육 단백질의 합성을 증가시킬 수 있음을 확인했습니다. 그러나, EMS 그룹의 단백질 합성 속도는 30 분 독립 훈련 그룹의 단백질 합성 속도보다 30% 적으며, 독립 훈련 그룹의 강도는 1 rm의 45% -75%입니다.
또 다른 연구는 혈청 성장 호르몬의 농도 (근육 성장과 밀접한 관련이 있음)의 농도를 측정하여 자율 근육 수축 그룹 및 EMS 그룹으로 나누었습니다.
두 그룹 사이에 동일한 양의 힘을 제어 할 때, EMS 그룹에서 혈청 성장 호르몬의 농도는 자발적 수축 그룹의 것보다 높았다.
EMS는 여전히 근육 위축 예방, 스포츠 부상의 재활, 근육 지구력 향상, 체중 감량을위한 좋은 훈련 방법입니다. 그러나 근육 비대, 강도 및 폭발성 측면에서 훈련 효과가 자기 훈련보다 여러 배나 나아질 것으로 예상되는 것은 물론 자기 훈련만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.
